优生优育从备孕饮食营养开始

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从备孕饮食营养开始"  TITLE="优生优育从备孕饮食营养开始" >  宝宝的成长发育，尤其是婴幼儿初期的大动作发育，都应该有宝宝发育标准作为参考的，这些也一向都是妈妈们比较关注的话题，毕竟谁都不想让自己的孩子输在起跑线上。
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很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。

那么，为了保证母婴健康，备孕的爸爸妈妈们应该注意孕前哪些营养需求呢？
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  \0 d  [3 x" B" \（1）孕前补碘
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孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显着。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突树突棘及突触发育水平息息相关。
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食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜海带裙带菜海参蚶蛤蛭子干贝海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

( Z  N8 Y  T: a6 \7 b& h* Y$ p（2）补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸氨基酸蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

孕前及孕早期除了服用叶酸片之外，还应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜菠菜生菜芦笋龙须菜油菜小白菜豆类酵母动物肝香蕉橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。

（3）注意补锌

8 s4 ^3 C- a; k( I: t* ?- l锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎贝海带黄豆扁豆麦芽黑芝麻南瓜子瘦肉等。
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( V5 X" g& M4 Q) I6 ^此外，富含卵磷脂牛磺酸及多种维生素微量元素的食物，如蛋黄葵花子大豆沙丁鱼甜杏仁胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。
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3 [0 o+ J# V- F0 a# B; p4 |2 ~不同食物所含的营养成分不同，含量也不等。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食不忌嘴，保证营养均衡全面。如体内缺铁，可进食牛肉动物肝脏绿色蔬菜葡萄干等；缺钙可进食虾皮乳制品和豆制品等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类蛋瘦肉鱼等都含有丰富的蛋白质；瓜果蔬菜中含有丰富的维生素。
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: P, G  {8 b9 Z7 L另外，在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担，甚至导致难产。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠。
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对于准备做父亲的男子来说，其饮食对孩子将来的健康也至关重要。有研究显示，男性体内叶酸或维生素C水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。基于这一点，有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。

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