越野跑：你的脚需要保养了

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越野跑者的“战场”，从崎岖的山路、林道、石坡，到雪山，草原，戈壁或海边。用双脚去感知大自然的同时，变幻不定的路况也使越野跑者的双脚在不断的摩擦、触碰，甚至撞击中或多或少的产生一些损伤。

尤其对于女性跑者，水泡、起茧、指甲淤血……纤纤玉足稍有不慎就会变得粗糙丑陋，破败不堪。如何保养，才能继续享受越野跑的快乐又能减轻双脚的损害呢？

                               
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预防水泡
首先要减少脚部摩擦的机会。脚部起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。
使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。
如果你的脚常起水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。此外，也可以用医生胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
训练脚趾肌肉
平日请记得多训练脚趾肌肉，用手将脚趾往上拉，直到感觉绷紧，重复15次，每次停留15秒。这样可以减少脚部经常酸痛的现象，能够在一定情况下保护双脚。
尤其女性跑者，无论是越野跑，还是平时穿高跟鞋时，脚趾的受力都会加大，容易出现疼痛，疲劳等现象。
有备无患
最好准备两双合脚的鞋，互相替换，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位，鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
长距离奔跑，必然造成脚掌的极度疲劳。探客手电提醒大家，如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以跑更远的路。
除此之外，越野跑时间长，地形复杂，脚部压力和摩擦都比路跑大。下雨，过河，天热都会导致脚湿，脚湿会导致皮肤变软，容易起水泡，踩着水泡跑步就痛苦了。对于参加超长距离跑步的人，需要及时更换袜子，来保护双脚。

                               
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勤于按摩恢复
对于极度疲劳的双脚，每天用盐浴泡脚15分钟可以有效的帮助减轻炎症放松脚趾。而且一定要选用30~50度的温水来进行浸泡，在浸泡的时间上最好维持在15~20分钟即可。
经常做足部按摩，可以舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。
赛后准备一双舒适，宽松、柔软的恢复鞋，也是上上之选。可以放松脚部，缓解疲劳。
注意足部保湿
跑步中，您的双脚会在鞋内升温，随后会变干而失去弹性。可以通过为双脚保湿来解决这个困扰。
进行跑步前的10到20天内，早晨涂抹无糖柠檬汁，晚间涂抹保湿霜可润滑双脚。清晨进行比赛时，如果路面不是很潮湿，可多涂抹一些保湿霜在脚上。
超长距离跑时，可以带润肤霜在身上，更换鞋袜时涂抹。
女孩子要想双脚细嫩美丽，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡脚5分钟，让皮肤回到最柔软的时候，用磨皮石去除脚跟的死皮。
天王Kilian说：“在跑步中与自然同步，通过我的脚步与大自然实现交流。我不会在大地上留下一点痕迹，尽量无声无息地跑过去，就像我飘浮在路面以上，大地几乎感受不到我的触碰。让自己的身体去适应大地，在斜坡上小步跑或大步地走，下坡时跑成曲线，就像身体与大地之间跳着轻快的舞步。”
脚部是我们越野跑中最重要也是最累的部分，保护好我们的双脚，才能更好的穿梭在山林之间。