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TANK007告诉你,最好的户外骑行健身骑车法

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-12-3 17:33
  • 签到天数: 125 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2017-6-19 17:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    本帖最后由 深圳光中道电子 于 2017-6-20 15:10 编辑

    户外骑行健身,像处处盛开的花蕾,装点现代化的城市,为全民健身提供了随时随地的方向。但户外骑行健身也要科学使用,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才能达到健身的目的。
    骑行1.jpg


    下面将为您介绍几种自行车户外骑行的骑车法:

    1.力量型骑车法
    即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

    2.核心肌力骑车法
      
    骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。


                                   
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    3.间歇型骑车法
    在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
     
    4.减脂骑车法
      
    以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

    5.强度型骑车法
      
    首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

    注意事项:
    1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
    手套.jpg


    2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
    负重骑车.jpg


    3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。

    补水.jpg

    4.骑行设备中,必带一只专业的户外手电。

    手电特写.jpg

    如果你是晚上骑行的话,手电筒是必备的。这样既可以用来照明,又可以防身,可谓一举两得!

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  • TA的每日心情
    开心
    2024-3-27 19:53
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    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2017-6-19 20:46 | 显示全部楼层
    1.力量型骑车法
    即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。


    复制粘贴能不能上点心,“五速或十速”,这是哪个世纪的产品啦,少说是25—30年前的了

    现在公路2*11、山地1*11是主流了

    就算腿菜的,至少也是3*9的吧
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-12-3 17:33
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    [LV.7]常住居民III

     楼主| 发表于 2017-6-20 15:08 | 显示全部楼层
    zhangweixuanzzz 发表于 2017-6-19 20:46
    1.力量型骑车法
    即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车), ...

    多谢您的指正!谢谢!
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